Нервное напряжение зачастую служит отправной точкой, неким магнитом, к которому прилипает весь негатив, в результате чего, начинается депрессия и даже внутренние болезни. Причины его могут быть самые разнообразные. Вы не успеваете переделать всех дел или у вас их слишком много, вам нагрубил начальник или рядом присутствует коллега, который вас сильно раздражает. А может, вы все прекрасно успеваете, со всем справляетесь и на работе, вроде, все в порядке, но вы просто сильно устали.

Вы начинаете нервничать, новые неприятные или просто непредвиденные события добавляют в огонь, даже пустяк, который вы раньше могли и не заметить, в новой ситуации способен сработать как детонатор. Последствия могут быть ужасны, и в первую очередь для вас.

А началось все с нервного напряжения, с которым вы не успели вовремя справиться.

Как снять нервное напряжение

Если эмоции требуют выхода прямо сейчас, и у вас есть возможность остаться наедине с собой – не стесняйтесь, спустите пар. Покричите во все горло, киньте что-нибудь тяжелое, даже разбейте, поколотите по столу (только не отбейте руку). В общем, сделайте, что хотите, лишь бы это принесло вам облегчение. Не загоняйте гнев внутрь себя.

Если вы по натуре человек спокойный, и крики и битье посуды не ваш метод, попробуйте дыхательную гимнастику. Хорошенько вдохните носом и резко выдохните, только вдыхайте, надувая живот, а не грудь. После сильного выдоха задержите дыхание, насколько возможно и только потом вдохните. Проделайте это 3 раза, каждый раз увеличивая время задержки дыхания. Такое дыхание помогает расслабиться и быстро снять нервное напряжение .

Хорошие дает небольшая физкультурная пауза. Сядьте на стул и ухватитесь за сидение. Сильно потяните его вверх и сохраняйте напряжение на 5- 7 счетов.

Соедините руки в замок, заведите за голову и давите ими на шею, сопротивляясь этому движению телом.

Сидя на краешке стула, опустите свободно руки и поднимите голову вверх. Посидите так 10 секунд. Затем вдохните и выдохните, склоняясь к коленям. Опять вдохните, а на выдохе медленно распрямитесь.

Вообще, физические нагрузки – очень хороший метод для снятия нервного напряжения . Если у вас насыщенный рабочий день, и в конце его вы всегда испытываете эмоциональную усталость, запишитесь в спортзал или возьмите в привычку прогуливаться быстрым шагом до дома.

Отлично снимает нервное напряжение вода. Это может быть что угодно – наблюдение за рыбками в аквариуме, поход в с подругами или регулярное посещение бассейна. Последний вариант особенно хорош – и физическая нагрузка и «общение» с водой одновременно.

Если причиной вашего состояния стала работа, попробуйте устранить факторы, которые заставляют вас напрягаться. Составляйте списки дел и планы на день. В списки заносите самое главное, не пытаясь сделать все и прямо сейчас. Что-то поручите коллегам, если это невозможно – запланируйте часть на другой день.

Не берите все на себя, ищите помощников. Это вовсе не стыдно – если вы физически не в состоянии справиться с таким объемом работ, попытки только еще больше ухудшат ситуацию – в состоянии постоянного стресса и усталости, вы в скором времени не будете справляться даже с обычным объемом работы.

После перенесенного стресса обязательно нужно хорошо отдохнуть. Сон – лучшее средство снять нервное напряжение . Для того чтобы расслабиться и заснуть, примите горячую ванну, выпейте травяного чая с медом, легкие успокаивающие препараты на травах(валериана, пустырник). Может, вам поможет успокаивающая мелодия или просмотр любимой комедии.

Отлично снимают нервное напряжение разнообразные увеселения и удовольствия. Сходите в магазин, в кафе с друзьями, посетите выставку, да, просто выйдите из дому «в люди». Пообщайтесь, поднимите себе настроение. Этот способ особенно хорошо, если пользоваться им регулярно, независимо от вашего состояния. Даже если у вас все хорошо, хотя бы раз в две недели практикуйте такие выходы для профилактики.

Хороший способ снять нервное напряжение – медитация. Если вы знакомы с подобной практикой – отлично, «улетайте в нирвану» при первых признаках раздражения. Если ничего подобного вы делать не умеете, тоже не беда. Просто лягте в тихой комнате, расслабьтесь, закройте глаза и представьте себе что-нибудь приятное: море, солнце или большую гору денег, и как вы по ней карабкаетесь – в общем, что угодно, что способно доставить вам несколько приятных минут.

Если вы постоянно подвергаетесь стрессам, буквально заставляйте себя есть. Понятно, что в таком состоянии не до еды. И все же это совершенно необходимо: не получая достаточно нужных веществ, ваш напрягается, и таким образом, со своей стороны еще больше питает ваш стресс.

Да и сам процесс еды – приятные запахи и вкусные блюда – вполне способен снять нервное напряжение . Только помните, что это делается чисто в терапевтических целях, не привыкайте получать удовольствие только от поглощения пищи, иначе навредите фигуре.

Еще один довольно действенный способ, который поможет снять нервное напряжение – . Гормоны удовольствия, которые выделяются в процессе, оказывают положительное влияние на всю нервную систему, расслабляют спазмы и напряжение мышц, которые неизбежно бывают при длительном нервном напряжении. Этот способ практически универсален и не имеет побочных эффектов. Так что, если есть возможность, обязательно пользуйте ею.

И, конечно, у каждого человека, есть в запасе свой особый метод, для того, чтобы снять нервное напряжение . Это может быть поход в какое-то определенное место, или какой-то ритуал, общение с любимым попугайчиком или чтение вслух стихов Мандельштама. Не раздумывайте, делайте это при первых признаках нервного напряжения. Ну и, конечно, если вы чувствуете, что ситуация зашла слишком далеко, и вы с ней не справляетесь, обязательно сходите к врачу.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Хроническое переутомление и постоянные стрессы - поистине бич нашего времени. Можно ли быстро и без посторонней помощи привести в норму свое психическое и физическое состояние? Справиться с последствиями нервно-эмоционального перенапряжения, восстановить работоспособность и улучшить настроение можно с помощью простых приемов релаксации.

Релаксация (расслабление) рекомендуется в качестве одной из процедур при профилактике и лечении многих болезней. Релаксация способствует повышению общей сопротивляемости организма и улучшает психическое состояние человека. В результате регулярного применения методики релаксации можно даже упорядочить межличностные отношения и по-новому подойти к решению семейных проблем.

Учитесь справляться со стрессом

Изначальная цель стресса - подготовить тело к бегству или к бою. Это было важно в первобытном обществе, когда люди постоянно боролись за свое существование, сражаясьс дикими зверями. И хотя теперь зачастую нет необходимости от кого-то спасаться, стрессы тем не менее неизбежны.

Какие изменения происходят в организме во время стресса? Напрягаются мышцы, учащается дыхание, повышается кровяное давление, активизируется обмен веществ. Если такое состояние сохраняется долго, оно может привести к истощению, нарушению душевного равновесия и самым разным заболеваниям.

Релаксация позволяет оправиться от стресса, пополнить запасы энергии. При этом изменения, происходящие в организме, прямо противоположны тем, которые наблюдаются при стрессе.

В современном мире многие люди явно не умеют расслабляться. Кто-то рассердил вас на работе или дома, и ваш организм немедленно готовится к бою: ускорилось дыхание, сердце учащенно забилось и усилило подачу крови в скелетные мышцы, гладкие мышцы внутренних органов напряглись, железы внутренней секреции выбросили в кровь гормоны.

Успокойтесь! Ведь никакой битвы не предвидится, а если даже она и состоится, скорее всего это будет словесная баталия, то есть обычная ругань, а для нее описанные выше изменения в организме не нужны.

Но, возможно, вам не удалось справиться с собой и после окончания ссоры. Вы еще долго размышляли о том, что же, собственно говоря, произошло. Результатом является длительное стрессовое состояние. А уж если вдобавок вечером вы посмотрели телевизионные новости, информирующие о чрезвычайных происшествиях, почитали газеты, описывающие скандальные истории, стресс усилится. Существует ли средство, помогающее разорвать замкнутый круг?

Есть два прекрасных способа. Первый - использовать стресс во благо, например, затеять большую уборку, совершить длительную прогулку, сделать гимнастические упражнения. После физической нагрузки, как правило, наступает расслабление. Второй способ - намеренно вызвать состояние релаксации. Еще лучше научиться регулярно погружаться в него - тогда вам не страшны никакие стрессы.

Первая ступень релаксации

Попробуйте действовать постепенно, шаг за шагом.

— Если вы не можете справиться с собой, сильно волнуетесь, на несколько секунд закройте глаза. Теперь откройте. Вы немного успокоились, не так ли? Через зрение в головной мозг поступает огромное количество сигналов из внешнего мира. При закрытых глазах сигналов поступает меньше, в результате раздражение уменьшается. Вероятно, описанный механизм действует не всегда, но в любом случае имеет смысл попробовать его применить.

Расслабьте живот. Большинство людей, волнуясь, его напрягают, а это лишь усиливает стресс. Лучше лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступнями упереться в пол. Одна рука свободно касается верхней части живота, локоть находится на полу. Проследите, как верхняя часть живота поднимается при вдохе и опускается при выдохе. Постарайтесь сделать по крайней мере 10 спокойных дыхательных циклов «вдох-выдох», а лучше намного больше. Постепенно вы научитесь расслаблять живот сидя, не прикладывая к нему руку.

— Снова закройте глаза и сосредоточьтесь на том, как вдыхаемый и выдыхаемый воздух проходит через нос. Сохраняйте состояние бодрствования, будьте внимательны, не напрягайтесь. Если появляются различные мысли или фантазии, дайте им возможность прийти и уйти, а затем спокойно возвращайтесь к прежнему состоянию. В заключение глубоко вдохните, потянитесь и откройте глаза.

Вот вы и освоили первый шаг. Помимо классического способа расслабления, неоднократно описанного в литературе, существует много других методов, позволяющих бороться со стрессовым состоянием, навязчивыми мыслями, плохим самочувствием.

Бесстрастный наблюдатель

В йоге это упражнение называется «антар мауна». Американские специалисты называют его surfing - человек как бы скользит по поверхности мыслей, не погружаясь в них. Основной принцип заключается в следующем: на любые внешние и внутренние сигналы (звуки, физические ощущения и мысли) нужно реагировать как посторонний, спокойный и неангажированный наблюдатель. Не опасайтесь появления дурных мыслей - в данном случае они полезны: пережив их и дав им уйти, вы перестанете их бояться.

Упражнение лучше выполнять рано утром, но можно и перед сном или в другое удобное для вас время.

* Сядьте на стул. Спина должна быть прямой.

* Закройте глаза. Мысленно представьте, что ваше тело затвердело. Оно словно вытесано из камня или отлито из металла. Последовательно сверху вниз расслабьте мышцы, которые не нужны для того, чтобы сидеть прямо.

* Внимательно прислушайтесь к раздражающим звукам, оставаясь при этом спокойным, расслабленным и бесстрастным. Переключите свое внимание на физические ощущения, сигналы, поступающие от внутренних органов. Ни в коем случае не игнорируйте их, но относитесь к ним как спокойных наблюдатель.

* Переключите внимание на мысли и чувства. Наблюдайте за ними как бы свысока, спокойно, не напрягаясь. Если их в данный момент нет, воспринимайте образовавшуюся пустоту. При их появлении оставайтесь безучастным. В обычном состоянии человек начинает «цеплять» одну мысль за другую, «накручивая» сам себя. Выполняя упражнение, помните: нет хороших и плохих мыслей - все их нужно воспринимать спокойно и бесстрастно.

* Глубоко вдохните, потянитесь и откройте глаза.

Сначала упражнение выполняют 1-2 раза в день в течение 2-5 минут. Постепенно увеличивают его продолжительность, например, до 20 минут. Если во время выполнения упражнения все-таки одолевают те или иные мысли и не дают расслабиться, — не злитесь, а спокойно и последовательно старайтесь прогнать их. Не получилось? Попробуйте еще раз.

Релаксация для детей

Детям очень полезны упражнения по релаксации. Однако они несколько отличаются от упражнений, рекомендуемых взрослым. Дети не умеют так сосредоточиваться, как взрослые, они менее терпеливы, время для них течет медленнее и по этой причине их занятия должны продолжаться около 3-5 минут. Кроме того, с ними следует разговаривать на понятном для них языке: в методиках релаксации для детей младшего возраста фигурируют солнышко, цветочки, добрые мамы-медведицы, медвежата, спящие в берлоге, и т.п. Итак, начнем. Попросите ребенка:

* Закрыть глаза и постараться расслабиться.

* Сосредоточить внимание на области верхних век и бровей. Представить себе спокойную водную гладь в свете ласкового солнышка… Высокое голубое небо и на нем единственное белое облачко… Снова небо, но на сей раз — безлунная звездная ночь. Сильное и здоровое дерево с корнями, уходящими глубоко в землю, и огромной кроной, тянущейся к небу… Любимый зверек, например, котенок или щенок… Любимый цветок… Снова спокойная водная гладь в свете ласкового солнца. Описанные образы можно детализировать по вашему желанию. Важно лишь, чтобы ваши фантазии были приятны ребенку и успокаивали его.

* После этого предложите ребенку глубоко вдохнуть, хорошо потянуться и открыть глаза. Упражнение закончено.

Используйте опыт предков

Специальные приемы релаксации используются человеком с давних времен. Так, китайские и японские императоры для того, чтобы расслабиться, в течение нескольких часов наблюдали за неспешным движением золотых рыбок в бассейне. Греки предпочитали рассматривать, как колышется листва на ветвях деревьев. А известный злодей Нерон любил подолгу смотреть на облака.

Прекрасным релаксирующим средством является музыка. Авиценна оставил оригинальные труды, в которых придавал большое значение эмоциональному воздействию музыки на организм человека и рекомендовал использовать ее в лечебных целях.

Одной из техник релаксации в буддизме является зрительная концентрация на отражении луны в воде. Рекомендуется также представить себя размером с насекомое, а затем мысленно расти до размеров горы. Предполагается, что таким образом человек не только сбрасывает груз негативных эмоций, но и расширяет границы своего сознания.

В мантра-йоге сознание концентрируется на особых словах и выражениях (мантры), которые при непрерывном монотонном повторении оказывают определенное воздействие на психику. Корни этой техники уходят в глубокое прошлое, к племенным колдунам и заклинателям.

Основу хатха-йоги составляют специфические позы - асаны — , обеспечивающие расслабление мышц грудной клетки и облечающие дыхание. Считается, что ритмизация и гармонизация дыхательного процесса приводит к психической релаксации.

Учитесь использовать и эти проверенные временем простые приемы релаксации, которые позволяют быстро в любой момент, когда это необходимо, снять нервное напряжение и устроить «перезагрузку» своему уставшему мозгу, да и всему организму.

Каждый третий человек живет с постоянным нервным напряжением. Не удивительно, что нынешний ритм жизни накладывает такой отпечаток. Мы все время в делах, заботах, и даже в выходные дни не можем спокойно расслабиться, потому что погружены в мысли о негативных эмоциях, полученных за неделю.

Не спешите подсаживаться на антидепрессанты, если вы заметили у себя симптомы хронических стрессов и переутомления. Существует множество способов, как снять нервное напряжение без лекарств, придерживаясь которых, вы постепенно достигните гармонии с собой.

Симптомы

1. Потеря активности в течение дня
2. Постоянное желание спать
3. Частое раздражение и недовольство окружающими и собой
4. Отсутствие желания поддерживать контакт с людьми
5. Головная боль при нервном напряжении может ощущаться практически постоянно
6. Апатия, депрессии, нежелание жить.
7. Повышается температура от нервного напряжения в связи с тем, что в этот период жизни организм ослаблен и подвержен многим заболеваниям, самые частые из которых ОРВИ, ОРЗ, грипп, болезни сердца и нервной системы.

К этому списку можно добавить еще не один пункт, но если у вас имеется сильное нервное напряжение, вы ощутите это сразу же.

Мы расскажем о медицинских способах и методах, не включающих лекарственные препараты.

1. Выскажите, что вас беспокоит

Эффективность психоанализа подтверждена уже не один десяток лет. Мы не говорим о том, что необходимо записаться на курс к психологу (хотя при желании свободного времени и денежных средств, это очень эффективный способ). Большинство из тех, кто имеет постоянно нервное напряжение, вряд ли решится на поход к специалисту. Мы же расскажем, как справиться со своими стрессами самостоятельно.

• Можно рассказать о всех своих проблемах домашнему питомцу, игрушке или воображаемому другу.

Это звучит дико, но эффективность упражнения заключается в том, чтобы не держать все в себе, начав такой монолог, вы сможете лучше себя понять, ведь одна описываемая проблема ведет за собой другую. Так, можно «размотать» и весь пучок проблем, определив, что же стало первопричиной стресса.

• Запишите на бумаге, что вас беспокоит

Это альтернатива разговору вслух. Не ограничивайте себя, пишите все, о чем захотите. Можете записывать впечатления от каждого дня. Вы получите наглядную картину того, что беспокоит больше всего. Однако, нужна доля смелости, чтобы избавить свою жизнь от этого угнетающего фактора.

1. Включите воображение

В эмоционально тяжелые периоды дня позвольте себе отключиться на несколько минут и представить себя в счастливом состоянии. Вы на берегу океана, на концерте любимой группы, в ресторане с любимым человеком. Дыхание станет ровнее, пульс нормализуется и можно продолжать рабочий день в более уравновешенном состоянии.

1. Не забывайте отдыхать

Хотя бы 4 дня в месяц отказывайтесь от своих повседневных трудностей. Отдых может быть любым: просмотр старого доброго фильма, сон, поход в театр, поездка на дачу. Главное, чтобы он действительно доставлял вам удовольствие и отвлекал от негативных мыслей. 5 дней в неделю работать как робот и выходные полностью проспать, впадая в «сонную кому» — это не способствует освобождению от нервного напряжения.

1. Радуйте себя

Исполняйте свои крупные мечты и мелкие прихоти. Станьте сами себе волшебником, феей и лучшим другом. Помните о том, что вы лучше всего понимаете себя, не ждите подарков от судьбы или близких. Хотя бы раз в месяц награждайте себя чем-нибудь: шоколадным тортом, новыми туфлями, погружением в одиночество на пару дней, покупкой новой книги, список можно продолжать вечно.

1. Чаще гуляйте пешком

Мозг не может нормально функционировать, если его клетки обеднены кислородом. Пешие прогулки налегке способствуют восстановлению гармонии, а также крепкому спокойному сну.

Эффективно такое упражнения для снятия нервного напряжения:

Минуту идите быстро, минуту медленно, минуту широкими шагами, минуту мелкими. Такая нехитрая физическая разминка поможет отвлечься от плохих мыслей и поднять настроение.

1. Улыбайтесь

Возможно, вы слышали об этом и не раз: улыбка, даже натянутая насильно, способна повысить настроение.

Ученые доказали, что мышцы лица посылают импульсы с позитивным настроем в мозг, вследствие чего натянутая сперва улыбка становится искренней.

Настало время попробовать этот метод снятия нервного напряжения на себе. При появлении первых симптомов нервного напряжения, улыбайтесь вопреки всем бедам.

Персен – отличный помощник, если необходимо узнать, как снять нервное напряжение с головы.

1. Медитируйте

Не пугайтесь этой техники, она не подразумевает годы тренировок и усиленного занятия йогой. Медитация – это концентрация. Начать использовать эту технику можно с простого: следить за дыханием и не пускать мысли в голову. Это довольно сложно, но от этого становится интереснее.

Освоив один за одним приемы медитации, вы повысите свою продуктивность и научитесь отключаться от негатива. На первых порах достаточно 8 минут в день заниматься этой техникой, чтобы научиться совладать со своими эмоциями.

1. Препараты для снятия нервного напряжения

Мы бы не рекомендовали принимать сильнодействующие антидепрессанты и транквилизаторы, не воспользовавшись техниками описанными выше. Если же вы понимаете, что это сделать необходимо, прежде чем снять нервное напряжение с их помощью, посоветуйтесь с врачом, он назначит наиболее эффективные и подходящие вам таблетки.

Хорошая поддержка нервной системе – натуральные средства. Отвары ромашки, мелиссы, шалфея или душицы рекомендуется выпивать в течение дня по немного или стакан на ночь.

Валериана в каплях или в таблетках поможет спокойнее реагировать на агрессивные события в жизни.

Глицин – натуральное средство, обладающее успокаивающим и ноотропным действием. Он улучшает память, концентрацию и положительно влияет на работу мозга. Глицин можно пить даже детям.

Магний B – витамин, которые находится в свободном доступе в аптеке и способствует нормализации нервной системы.

Надеемся, что вы получили всю необходимую информацию о том, как справиться с нервным напряжением и впредь не будете поддаваться действию раздражителей.

Если у вас есть что-то, что можно добавить по теме статьи, оставляйте свои комментарии ниже.

Современная быстрая жизнь приводит к тому, что почти каждый человек находится в нервном напряжении, постоянные стрессы, суета, загрязненный воздух, большое количество электромагнитных полей, вредное питание, злоупотребление алкоголем, и другие воздействия. Все негативно отражается на нервной системе человека. Когда человек не будет обращать внимание на это, будет постоянно в таком напряжении, у него начнет снижаться работоспособность, возникнут проблемы со сном, появятся суицидные мысли, состояние апатии.

Последствие нервного напряжения – большое количество заболеваний: сбои в гормональной системе, вирусные инфекции, сердечные, сосудистые заболевания. Также нервы отражаются и на внешнем виде человека, кожа может потерять свой здоровый внешний вид, волосы из-за стресса начнут выпадать в большом количестве, под глазами появятся мешки.

Симптомы нервного напряжения

1. Человек становится пассивным, теряет большое количество жизненной энергии.

2. Появляется неловкость, скованность.

4. Перевозбуждения, раздражение.

5. Люби с нервным напряжением не контактируют с другими.

Если вовремя избавляться от этой проблемы, можно забыть, что такое апатия, состояние беспокойства. Говорят, что чаще всего от нервного напряжения страдают женщины, но это не так, мужчины также имеют эту проблему, но она у них не такая заметная. Женщина может выразить свои , а мужчины нет.

Способы снятия нервного напряжения

Сначала нужно записать на чистом листе бумаги, от чего вам нужно избавиться, что вас больше всего волнует, затем придумайте, как можно решить эту проблему.

Запомните, безвыходной ситуации никогда нет, всегда можно найти альтернативное решение. Также живите по такому девизу: «все, что не делается, к лучшему».

Нервное напряжение появляется тогда, когда человек сильно устает. Поэтому нужно четко составить план своих действий. Обратите внимание сначала на важные дела, сделайте их, после на те, которые можно перенести. Нельзя все перелаживать на свои плечи, доверьтесь коллегам, близким людям, так вы обеспечите себе спокойствие.

Релаксация от нервного напряжения

Метод визуализации от нервного напряжения. Представьте, что вы хотите от жизни, где оказаться, что мечтаете сделать. Так можно будет расслабиться, при этом дышать нужно ровно, спокойно.

Всегда планируйте, что вы будете делать в субботу, воскресенье, отдохните, развлекитесь, съездите куда-то, поужинайте в ресторане и т.д.

После работы учитесь отдыхать, постоянно поднимайте себе настроение. Не нужно сразу хвататься за все, уделяйте внимание семье. После отдыха можно заметить, как человек сразу же избавится от нервного напряжения.

Ходьба — эффективное средство от нервного напряжения

6. Боярышник за счет того, что возобновляет кровообращение, помогает успокоить нервную систему.

Таким образом, нервное напряжение – это серьезная проблема, которую обязательно нужно решать. Именно из-за нее развивается большое количество заболеваний, в дальнейшем все может закончиться инфарктом, инсультом, депрессивным состоянием.

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или . В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье . На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать или начать практиковать различные и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины , всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое . Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует , это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том . Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас .

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам : улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь! . Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.