Храпят в современном мире около 30-40 процентов населения всего мира. Некоторые причины можно побороть самыми простыми методами , а с некоторыми необходимо обращаться к специалистам, чтобы не усугубить состояние здоровья или не привести себя к смертельному исходу . Конечно, многих интересует можно ли и как избавиться от храпа в домашних условиях, но не каждому это под силу. Разберемся в причинах храпа, и вы сами все поймете.

Как перестать храпеть.

• устранить заложенность носа (антигистаминные препараты помогут при аллергическом рините , сосудосуживающие – при простудном насморке);
• прополоскать горло небольшим количеством мятного раствора – такие меры уместны тогда, когда симптомы храпа спровоцированы ОРВИ либо аллергией;
• прикрепить к носу специальные полоски для предотвращения храпа – они продаются в любой аптеке, такие приспособления великолепно регулируют функцию дыхания во время сна.

Гимнастика

Специалисты советуют людям, которые храпят, ежедневно выполнять несколько действенных упражнений, помогающих укрепить мышцы гортани, языка и неба. Такая регулярная гимнастика позволяет избавиться от симптомов заболевания навсегда.

Вот какие упражнения следует делать:

• Язык необходимо с усилием выдвинуть вперед, после – выполнить обратное действие. Манипуляции повторяют 30 раз.
• Можно сделать и такую гимнастику: в течение нескольких минут нужно удерживать между зубами какой-то предмет небольшого размера. Проводят подобный тренинг непосредственно перед сном.
• Чтобы перестать храпеть, следует делать и такое упражнение: придерживая подбородок рукой, необходимо передвигать нижнюю челюсть из одной стороны в другую, оказывая противодействие собственным пальцам. Количество повторений – 30.

Радикальные методы

Если у пациента обнаружены анатомические дефекты строения верхних дыхательных путей либо он страдает от легких форм обструктивного апноэ, избавиться от храпа поможет хирургическое вмешательство (так, например, ринопластика значительно улучшает носовое дыхание). Лечат храп и лазером – во время процедуры специалист удаляет ослабленные обвисшие ткани мягкого неба , которые, вибрируя в процессе дыхания, и являются основной причиной появления характерных звуков во сне.

Нередко для того, чтобы устранить сильный храп, приходится проводить тонзилэктомию – операцию, во время которой больному удаляют воспаленные, а, соответственно, и значительно увеличенные миндалины.

Многих людей интересует вопрос: что делать, если человек храпит во сне? Однозначно ответить на него нереально – кому-то помогают медикаменты, кто-то спасается от храпа народными методами, а иногда приходится обращаться за помощью и к специалисту – хирургу.

В любом случае лечить храп следует обязательно, а выбор терапевтической методики чаще всего зависит от основной причины, спровоцировавшей недуг. Правильно подобрать лечение поможет опытный врач – сомнолог.

Шутить про храп, подбирая для этого впечатляющие сравнения, легко и приятно. Проблема в том, что храпит чуть ли не 45% взрослого населения, а также в том, что с храпом связано множество проблем физиологического и психологического характера. Если вы или ваш партнер страдаете от проблем с храпом, вам нужно заняться профилактикой проблемы – и это как минимум! Чтобы понять, как избавиться от храпа, прочитайте эту статью.

Шаги

Профилактика храпа

Корректировка положения, принимаемого во сне

Профилактика проблем с синусовыми пазухами

Обсуждение проблемы с партнером

Выберите время для разговора. Будить храпящего человека прямо посреди ночи или высказывать ему свои претензии утром – не путь мудрости. Не надо гневно спорить о том, что кто-то слишком громко спит.

• Если у вашего партнера есть хроническая проблема с храпом, поговорите с ним, скажем, днем или вечером, пока еще есть время подготовиться ко сну и все учесть.

Помните, что храп – проблема физиологическая. Не важно, сами ли вы храпите или живете с храпящим человеком, смущаться нечего, как нечего и злиться. Храп – не следствие осознанного выбора, это просто проблема, от которой можно избавиться.

• Если вы храпите, да так, что ваш партнер уже жалуется – прислушайтесь к тем словам. Если вам говорят, что вы то и дело просыпаетесь из-за храпа – так оно и есть.
• Если ваш партнер храпит, не откладывайте разговор о проблеме в долгий ящик. Если вы втихаря купите себе беруши, на вас могут и обидеться, из-за чего решить проблему в конечном итоге будет гораздо сложнее. Обсудите проблему и вместе подумайте, как можно ее решить.

Помните, что все может быть куда серьезнее, чем кажется. Храп – это такая тема, от которой можно без проблем перейти к курению, употреблению алкоголя, лишнему весу или иным «мозолям», обсуждение которых может доставлять определенный дискомфорт. Соответственно, когда вы заведете такой разговор, действуйте осторожно и не говорите лишнего.

• Посмотрите, в чем заключается первопричина храпа. Обсудите с вашим лечащим врачом возможность расстройства сна, которое может быть намного серьезнее, чем храп. Текущим «золотым» стандартом лечения обструктивного апноэ сна является устройство непрерывного положительного давления в дыхательных путях, которое сжатым воздухом открывает дыхательные пути, поступая через маску или прибор, прикрепленный к носу.
• Существуют врачи, которые специализируются в области медицины сна и стоматологической медицины сна. Если вы храпите и чувствуете себя уставшим утром, вам стоит посетить одного из этих специалистов. Вы найдете их, перейдя на сайт Американской академии стоматологического сна или sleepeducation.com.

Доброго времени суток, наши дорогие читатели! Снова пишут для вас Ирина и Игорь. Недавно мы отправились в маленькое путешествие, которое требовало от нас ночного переезда на поезде. Соседями по купе стала молодая симпатичная пара. И все вроде бы было хорошо, но вот только поспать нам так и не удалось. А все потому что всю ночь в нашем купе стоял сумасшедший храп.

Мы задумались, ведь проблема храпа доставляет неудобство не только окружающим, но и самому храпящему. Поэтому сегодняшнюю статью мы решили посвятить теме – как не храпеть ночью во время сна.

Во сне мы проводим треть жизни. – это очень важная составляющая.

Во время сна наш организм производит перезагрузку всех систем, а также восстанавливает силы. Надо ли говорить о том, как важно для человека высыпаться?

Однако, если ночью человек будет храпеть, мало того, что у него самого не получится как следует выспаться, так еще он будет мешать своим близким.

Кроме того, храп может нарушать психологическую обстановку, поскольку мешает высыпаться всем членам семьи.

Проблема храпа не нова, например, в фильме «Мушкетеры двадцать лет спустя» присутствует такой диалог:

Вот Вы мне объясните, Д"Артаньян, почему Вы всегда спите днем?
- Да потому что ночью спите Вы, Портос!
- Ну и что?
- Да Вы храпите, как табун лошадей!

Но как же все-таки победить храп? Давайте разбираться вместе.

Причины храпа

Чтобы побороть этот недуг, для начала надо разобраться в его причинах.

Рассмотрим те причины, исключив которые вы сможете избавиться от храпа:

Народные средства борьбы с храпом

Попробуйте регулярно выполнять специальные упражнения .

Высовывайте язык по тридцать раз перед зеркалом. Высовывать нужно стараться как можно сильнее, так тренируются мышцы глотки, неба и язычка, что по истечении трех недель становится заметно, вы начинаете меньше храпеть.

Также, вам может помочь капустный сок с медом. Ложку меда развести в стакане капустного сока, принимать на ночь.

Или можно закапывать в нос облепиховое масло, по три кали в каждый носовой проход.

Другие методы

Помимо народных методов избавления от храпа, есть и другие. Так, в настоящее время существует множество специализированных спреев, как, например, спрей MySleepGood .

Применение этого спрея принесем вам следующие результаты:

• Сокращение вибрации тканей мягкого неба
• Снижение интенсивности и громкости храпа
• Более легкое засыпание благодаря эффекту аромотерапии
• Сохранение эффекта на всю ночь
• Избавление от храпа навсегда

Кроме этого, от храпа можно избавиться и с помощью медицинской помощи . Так, наиболее эффективным лечением в настоящее время является лазерная терапия . Процедура эта безболезненная и занимает около 15 минут.

Еще одним способом борьбы является специальное устройство рефлекторно раздражающее мышцы языка и глотки. Мышцы приходят в тонус, а вы прекращаете храпеть. Визуально это устройство очень похоже на детскую соску.

Также в настоящее время американскими учеными изобретена прививка от храпа. Однако недостаток прививки состоит в том, что она имеет конечный срок действия, а по окончании срока прививку необходимо делать снова.

Расскажите, как вы боретесь с храпом? Или быть может, стоит показать эту статью вашей второй половинке, чтобы вы наконец-то стали высыпаться? Ждем ваших историй!

Спасибо что были с нами. Ждите новых необычных тем! До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

А поскольку многие из нас живут не одни, то получается, что не меньше половины населения планеты страдает от храпа – своего или соседа по комнате. Что делать, если муж храпит или жена мешает вам уснуть своим храпом? Или ночью, если Вы молодая девушка и также страдаете от этого недуга?

Медициной создано множество рецептов борьбы с этим неприятным феноменом, также существует большое число народных средств от храпа и общих рекомендаций , которые помогут человеку, если он храпит.

В положении лежа на спине люди храпят чаще всего. В такой позе мягкие ткани глотки провисают в ее просвет, а язык западает, создавая механическое препятствие току воздуха. Так что если вы храпите, старайтесь не спать на спине . Чтобы привить себе привычку отдыхать на боку, можно пришить карман к одежде, в которой вы спите (он должен находиться в области спины). А в него надо положить теннисный мячик. При этом лечь на спину во сне не получится, и проблема, как перестать храпеть, решится сама собой.

Купите ортопедическую подушку. Чересчур маленькая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и появлению либо усилению храпа. Слишком высокая подушка также провоцирует храп, потому что голова и шея находятся в неестественном положении.

Приподнимите изголовье у кровати. Достаточно сделать подставку высотой в 10-15 сантиметров для передней пары ножек кровати, чтобы во многих случаях устранить западение языка, а вместе с ним и храп.

Клинический пример. Пациент Н., 33 года, обратился в Центр медицины сна. Жалуется на храп, хочет от него избавиться. Храп начал беспокоить его полгода назад. Ранее мужчина был профессиональным спортсменом , однако 2 года назад после травмы завершил карьеру и стал работать охранником. С тех пор физической активности нет, постепенно набирает вес. При обследовании специалист установил, что причиной храпа является слабость мышц дыхательных путей и формирующееся ожирение. Мужчине дали рекомендации похудеть, посоветовали спать на боку с возвышенным положением головы, а также делать специальные упражнения. С консультации мужчина ушел несколько разочарованным, так как рассчитывал на быстрое решение проблемы, но все же был рад, так как опасался, что его отправят на операцию. Пациент начал следовать предписаниям и уже через 3 недели отметил, что стал храпеть меньше и реже. Через 1,5 месяца храп исчез окончательно.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Для того чтобы уменьшить храп, можете применять лекарственные растения , обладающие общетонизирующим действием: гинкго билоба, элеутерококк, левзею, аралию, дягиль . Они улучшают тонус мышц глотки.

Для облегчения носового дыхания и для того, чтобы устранить образование корочек в носу (еще одной возможной причины храпа), закапывайте в ноздри облепиховое масло по 1-2 капли с каждой стороны.

НО: во всех этих случаях не рассчитывайте на значительный эффект: народная медицина слабо помогает от храпа.

Хотите избавиться от храпа раз и навсегда? Обратитесь к санатория «Барвиха». Мы обследуем вас и найдем способ. Звоните: 8-495-635-69-07 (08).

Медицина против храпа

Если вас беспокоит вопрос избавления от храпа, вы можете обратиться к врачу, занимающемуся проблемами сна – сомнологу. Он предложит вам «официальные» методы лечения.

В арсенале медицины есть хирургические методики , помогающие более чем в 80% случаев. Также иногда помогают медикаменты. У 25% пациентов причина храпа в аллергическом воспалении слизистой носа. Это ваш случай? Тогда вам поможет применение носовых капель Назонекс.

В последние годы для борьбы с неосложненным храпом все чаще применяются внутриротовые устройства. Принцип их действия заключается в профилактике вибрации и спадения стенок верхних дыхательных путей во сне. Ведь именно из-за этого и возникает неприятный звуковой эффект, известный нам как храп.

Одним из наиболее известных внутриротовых устройств является капа от храпа Сонайт (С-onight) . Это приспособление располагается в полости рта, заставляя нижнюю челюсть незначительно выдвигаться вперед, занимая правильное положение . Таким образом создаются условия для беспрепятственного движения воздуха при дыхании во время сна, и устраняется причина храпа.

Устройство выполнено из инновационного полимерного материала, который можно легко моделировать. Это позволяет настроить капу под индивидуальный прикус пользователя, причем такая настройка выполняется всего лишь один раз перед первым применением.

Если вы сильно храпите, и при храпе ваше дыхание временами прерывается на 10 секунд и более, значит, у вас развился синдром ночного апноэ , который требует обязательного лечения . В таких ситуациях может потребоваться проведение, при которой во время сна вы будете дышать воздухом через специальную маску.

У ряда пациентов с неосложненным храпом и синдромом обструктивного апноэ сна легкой и средней степени тяжести возможно применение, которые укрепляют ткани мягкого неба, что способствует уменьшению громкости и представленности храпа, а также снижению частоты возникновения обструкции дыхательных путей на уровне мягкого неба. Успех вмешательства в значительной степени зависит от тщательного отбора пациентов с учетом противопоказаний (тяжелая степень синдрома обструктивного апноэ сна, ожирение, гипертрофия миндалин, ретрогнатия). Особенно важно провести полисомнографию или кардио-респираторный мониторинг, чтобы исключить тяжелую степень синдрома обструктивного апноэ сна, при которой процедура Pillar не эффективна. Обычно применение имплантов Pillar показано не более чем у 30% пациентов с храпом и апноэ сна.

Предлагаем ознакомиться с видеозаписью лекции, посвященной нехирургическому лечению храпа и синдрома апноэ:

Если домашнее лечение не помогло вам перестать храпеть, можете в санаторий «Барвиха». В Центре медицины сна вас проконсультирует сомнолог, который поможет подобрать лечение в лучших традициях кремлевской медицины и позволит вам раз и навсегда.

Храп – это не просто неприятный звук, сильно мешающий окружающим во сне, но и важный диагностический признак, говорящий о наличии у человека какой-либо патологии. Если случай тяжелый, храп может приводить к появлению инсультов, инфарктов или других серьезных заболеваний. Поэтому так важно вовремя избавиться от данной патологии.

Храп увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому его необходимо лечить при первых проявлениях

Современная медицина предлагает множество вариантов избавления от храпа, начиная с простых рекомендаций по поведению и заканчивая хирургическими операциями. Что же нужно делать, чтобы перестать храпеть?

В большинстве случаев можно просто скорректировать образ жизни, и храп во сне исчезнет. Для этого нужно:

Иногда достаточно нормализовать вес, чтобы перестать храпеть

Когда же такие способы не помогли избавиться от проблем и храпение продолжается, можно прибегнуть к народным средствам.

Народные средства от храпа

Самые эффективные народные средства для лечения храпа включают:

• Общетонизирующие средства (элеутерококк, аралия, левзея, дягиль, гинкго билоба). Эти препараты увеличат мышечный тонус в области глотки.
• Облепиховое масло. Средство поможет убрать корочки в носу и очистить носовые ходы, что также облегчит дыхание.

Полоскание горла отваром ромашки способствует устранению храпа

• Отвары из эвкалипта, ромашки, шалфея. Эти травы обладают противовоспалительным эффектом, поэтому после полосканий горло станет менее отечным.

Гимнастика от храпа

Специалисты разработали особую гимнастику, с помощью которой можно эффективно избавиться от храпа. Она не предполагает никаких тяжелых физических нагрузок. В комплекс, который нужно делать ежедневно, входят следующие упражнения:

Упражнения нужно делать регулярно, без перерывов. Когда и народные средства, и гимнастика не помогают, можно обратиться к услугам профессионалов.

Медицинские способы

Врачи разработали множество приспособлений и инструментов для избавления от храпа. Так, например, очень эффективно работает , что вставляется в нос во время сна. Пациент при этом не испытывает никакого дискомфорта, практически не чувствует ее на коже. Клипса расширяет носовые ходы и улучшает воздухообмен.

Применение клипсы способствует лечению храпа при узких носовых проходах

Аналогичным действием обладают специальные капы. Также предлагается использовать специальный пластырь, который крепится на кожу в околоносовой области. Из пор в ткани пластыря выделяется лекарственное вещество, улучшающее кровоток в носовой полости. Если случай тяжелый, то назначается СИНАП-терапия – лечение на специализированном аппарате-компрессоре.

Радикальные способы

Возможно, что избавиться от храпа консервативным путем не получается. Тогда прибегают к радикальным методам – хирургическим малоинвазивным вмешательствам.

Если у человека имеется искривление носовых ходов, избавиться от храпа ему поможет операция по коррекции носа – ринопластика. Кроме того, можно применять и лазерную терапию. В данном случае мягкие ткани неба пациента удаляются лазерным лучом, вследствие чего нормальное дыхание восстанавливается.

Чрезмерное разрастание миндалин требует проведения операции по их удалению

Еще один метод хирургического лечения храпа – это тонзиллэктомия, то есть удаление воспаленных и увеличенных миндалин. Они занимают много пространства в носоглотке и не дают воздуху проходить в трахею.

Консультация у сомнолога

Прибегать к хирургическому лечению можно только в крайних случаях. Обычно его нужно делать, когда храп человека осложняется приступами ночного апноэ – кратковременной остановки дыхания ночью.

При наличии подозрений на данный синдром или при неэффективности консервативной терапии необходимо обратиться к специалисту, который занимается изучением сна – врачу-сомнологу. Он поможет правильно подобрать лечение и назначит соответствующие процедуры. С помощью новейшего оборудования сомнолог сможет установить причину появления храпа.

Поставить точный диагноз можно после проведения полисомнографии

Это делается с помощью полисомнографии – методики, которая стала ведущей при изучении функциональных параметров организма непосредственно во сне. Аппарат фиксирует артериальное давление, частоту дыхательных движений, насыщенность крови кислородом (сатурацию) и прочие важные показатели. На основе полученных данных врач-сомнолог проводит анализ, ставит диагноз и назначает соответствующую терапию.

Храп – это серьезное заболевание, которое необходимо лечить. Возможно, для этого потребуется лишь немного скорректировать образ жизни человека, а может, придется делать радикальную операцию, но избавиться от храпа нужно обязательно.

Какие упражнения выполнять для избавления от храпа? Узнаете после просмотра видео:

С проблемой ночного храпа сталкивались, пожалуй, все. По данным исследований во сне постоянно издают звуки около 30% людей, а остальные вынуждены просыпаться от чужих рулад. Многие думают – это преимущественно мужская патология, что не соответствует действительности. От нее страдают в равной степени, как представители сильного пола, так и женщины. Вопрос как перестать храпеть во сне, актуален для всех. Уделить внимание этой проблеме необходимо еще и потому, что она имеет не только эстетическую сторону. При отсутствии надлежащего лечения может повлечь за собой весьма негативные последствия.

Причины храпа и чем опасен

Прежде всего, необходимо помнить о том, что храп – это нарушение дыхания во время сна, которое сопровождается звуком и вибрациями (ронхапатия). Развивается эта патология в большинстве случаев после тридцати лет.

Храпящие мужчины встречаются чаще, чем женщины. Это связано с тем, что у них более слабые мышцы нёба, которые при поступлении воздуха в ротовую полость начинают вибрировать, что и приводит к характерному звуковому сопровождению.

У женщин причиной может стать низкий уровень эстрогенов в крови во время менопаузы, который приводит к сужению дыхательных путей. В свою очередь, звук во время сна у молодой девушки может быть симптомом опасных заболеваний, таких как диабет или поликистоз яичников.

Дети и подростки чаще всего храпят из-за инфекций и воспалений в носоглотке, которые вызывают отечность. У совсем маленьких детей проблему с ночным дыханием может вызывать увеличение аденоидов.

Вне зависимости от пола и возраста люди могут храпеть ночью по многим причинам. Самой распространенной предпосылкой считается малоподвижный образ жизни. Дело в том, что без должных нагрузок сердечно-сосудистая система хуже перегоняет кровь, вследствие чего ткани нёба теряют упругость.

Причиной могут стать: избыточный вес и различные патологии эндокринной системы, в результате которых нарушается обмен веществ. А также:

• травмы носа;
• особенности строения ротовой полости;
• заболевания верхних дыхательных путей;
• новообразования в носоглотке;
• гормональные изменения (особенно характерно для женщин и подростков);
• аллергия;
• постоянное недосыпание;
• курение.

Иногда люди храпят на фоне приема определенных лекарственных препаратов. Такие побочные эффекты обычно дают снотворные, миорелаксанты, антидепрессанты, которые расслабляют мышцы языка и глотки.

Какой бы из причин не был вызван храп, от него желательно избавиться. Это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Негативные последствия

Самое опасное, о чем может свидетельствовать храп - это синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания во время сна). При подобном заболевании в легкие не поступает достаточное количества кислорода, что ведет к кислородному голоданию (гипоксии) органов, в том числе головного мозга.

За ночь человек может переставать дышать от 2 до 500 раз, в зависимости от стадии заболевания. Это грозит, прежде всего, осложнениями в виде заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Внимание! При первых признаках остановок дыхания во сне, немедленно обратитесь к врачу! Апноэ может привести к летальному исходу.

Помимо этого, человек теряет возможность полноценного восстановления организма во время сна, что, в свою очередь, приводит к следующим негативным последствиям:

• головная боль;
• хроническая усталость;
• раздражительность;
• расстройство сексуальной функции;
• ухудшение памяти;
• болезни легких и бронхов;
• энурез по ночам (у детей);
• депрессия.

Отчаиваться не стоит в любом случае. Способов лечения существует множество, а выбрать необходимый поможет врач – сомнолог.

Как избавиться от храпа

Современная медицина предлагает достаточно широкий выбор методик желающим избавиться от храпа. Все зависит от причин, которые его вызывают. Разобраться самостоятельно в данном вопросе практически невозможно и требуемое лечение должен назначать только специалист.

Хирургические методы

К оперативному вмешательству прибегают в тех случаях, когда храп вызывают особенности строения верхних дыхательных путей, либо апноэ в легкой форме. Например, когда дыхание во сне нарушается из-за дефектов носа, хорошо помогает ринопластика и удаление полипов, если они являются причиной.

К храпу часто приводят ослабление и обвисание тканей неба, увеличение длины язычка, характерное для людей пожилого возраста. Весьма действенной в данном случае оказывается увулопалатопластика - операция на язычке и дужке нёба. Лишние ткани, миндалины и аденоиды удаляются, воздуховодные пути становятся шире, и ночное дыхание облегчается.

Увулопалатопластику делают как классическим методом, так и при помощи лазера или радиоволн. Операция в большинстве случаев помогает избавиться навсегда от храпа, но она имеет ряд противопоказаний:

• патологии сердечно-сосудистой системы;
• острая форма любых заболеваний;
• онкология.

Через какое время человек перестанет храпеть после увулопалатопластики, зависит от заболевания и прохождения послеоперационного периода. Полное восстановление занимает до 10 дней. Дополнительные же процедуры могут длиться до 4-х месяцев.

Внимание! Беременной женщине увулопалатопластика противопоказана, как и в период грудного вскармливания!

У детей проблемы с ночным дыханием может в некоторых случаях вызвать операция. Когда после удаления аденоидов ребенок перестает храпеть, зависит от разных причин.

1. Во-первых, причиной может стать то, что очень часто вместе с аденоидами увеличиваются и миндалины – развивается вторичный храп. Тогда потребуется дополнительная операция.
2. Если же малыш сопит из-за заложенности носа, достаточно будет просто промывать нос перед сном.

Также ребенок может попросту привыкнуть за время болезни дышать ртом, тогда для восстановления дыхания через нос рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений.

Гимнастика

Упражнения подойдут не только детям, но и взрослым, как способ профилактики проблем с дыханием во сне. Они укрепляют мышцы челюсти и дыхательной системы, предотвращают сужение воздухопроводящих путей. Их можно выполнять в различных комбинациях, но обязательно регулярно и перед сном.

Приведем некоторые из упражнений:

• вытянуть язык максимально вперед, опустить вниз и удерживать в таком положении несколько секунд;
• произносить вслух «и», «у» по 20 раз, напрягая мышцы шеи;
• сжимать зубами дощечку 4 минуты;
• выполнять нижней челюстью по десять круговых вращений вправо и влево;
• давить языком на верхнее нёбо по минуте в три подхода.

Также стоит уделить внимание дыхательной гимнастике.

Внимание! При синдроме обструктивного апноэ сна, упражнения тоже могут принести некоторое облегчение, но только как дополнение к назначенному доктором лечению!

Инновационные методы

Помогут побороть храп и современные изобретения медицины, которые можно приобрести в специализированных магазинах. Это могут быть: капа, клипса, либо специальный пластырь. Они помогут справиться с неосложненной формой заболевания, дадут возможность спокойно спать.

Чтобы человек перестал храпеть по ночам, можно использовать внутриротовой механизм, по виду напоминающий детскую пустышку. Он фиксирует язык во рту и не дает ему перекрывать дыхательные пути.

В особо тяжёлых случаях можно пользоваться маской-компрессором, которая поддерживает давление в дыхательных путях всю ночь. СИПАП-терапия помогает даже при апноэ.

Все вышеперечисленные способы избавления применяются в зависимости от того, каким заболеванием вызван храп. А для устранения непосредственной его причины часто назначают фармацевтические препараты.

Медикаментозное лечение

Каких-то специальных таблеток нет, но многим помогают остановить храп медикаменты, которые облегчают дыхание:

1. Капли в нос («Нафтизин», «Нафазолин», «Галазолин», «Риностоп» и т. д.) помогают в случае, если человек храпит из-за простудного заболевания, аллергического насморка. Актуальны в подобном случае также спреи, таблетки для рассасывания, например, «Анти-Ангин». В качестве сосудосуживающего средства используют назальные пластыри.
2. Для смягчения слизистых носоглотки применяют препараты на основе эфирных масел (спреи, капли для полоскания горла и прочее), которые убирают «склеивание» оболочек и уменьшают вибрацию. Наиболее эффективными считаются: «Cлипeкc», «Дoктop Xpaп», «Caйлeкc».
3. Беременным женщинам советуют лекарства только на основе натуральных веществ. Сужающие сосуды в исключительных случаях тоже используются, но в дозировке для детей и не более 1 недели. В период вынашивания ребенка, как правило, врачи назначают: «Фарингосепт», «Лизобакт», «Тантум-верде», «Стопангин», «Ингалипт», «Гексорал» или некоторые другие препараты. Они подбираются строго индивидуально, поэтому заниматься самолечением не стоит.

Отметим, что все эти средства можно использовать тем, у кого неосложненная форма храпа, при апноэ они не эффективны. Требуется совершенно другое лечение. Тем, кто храпит, нельзя использовать транквилизаторы, поскольку эти препараты расслабляют мышцы носоглотки.

Внимание! Любые лекарственные препараты отличаются по своему составу и относятся к разным группам. Принимать их нужно только по назначению врача!

Если храп не осложненный, не вызван серьезными заболеваниями и не доставляет слишком больших проблем, можно попробовать справиться с ним в домашних условиях, применяя народные средства:

• кашицу (или сок) из капустных листьев перемешать с мёдом и принимать перед сном;
• добавить в пищу запечённую морковь, она способствует укреплению гортани;
• закапывать в ноздри перед сном по несколько капелек облепихового масла;
• можно оливковым маслом прополоскать горло, чтобы устранить пересыхание. Этот способ особенно рекомендован курильщикам.

Внимание! Только на средства народной медицины опираться нельзя! Сильный храп – повод обязательной консультации с лечащим врачом. Это поможет избежать осложнений.

1. В положении на спине, могут храпеть даже совершенно здоровые люди, поэтому нужно заставить себя спать на боку. Некоторые для этого пришивают к пижаме (на спине) кармашек и кладут туда мяч для игры в большой теннис – он мешает переворачиваться во сне на спину.
2. Поможет избавиться от ночных трелей ортопедическая подушка. Дело в том, что на слишком маленькой человек спит с запрокинутой головой, а на большой подушке – шея противоестественно выгибается. Все это приводит к появлению звуков.
3. Нужно сделать изголовье кровати повыше (достаточно 10 см). Это предотвратит западание языка.
4. Ведите здоровый образ жизни. Избавьтесь от лишнего веса. Делайте зарядку, в том числе и упражнения для мышц носоглотки.
5. Постарайтесь бросить курить.

Все это не отнимет много времени, но поможет на долгие годы сохранить здоровье дыхательной системы.

Подводя итоги, хочется еще раз подчеркнуть, что храп, как и любой другой сигнал организма, нельзя игнорировать. Прерывание дыхание во сне очень опасно и может привести к серьезным осложнениям. Обратитесь к специалисту как можно раньше. От своевременности и грамотности назначенного лечения зависит то, насколько быстро и безболезненно получится решить проблему.

Как избавиться от храпа – вопрос, интересующий людей разной возрастной категории и пола. Эффективная и правильная борьба с этим недугом начинается с визита к специалисту, который должен исключить наличие серьезного заболевания.

Почему люди храпят

Тем, кто интересуется, как избавиться от храпа во сне, необходимо знать об основных причинах этого явления. Характерные звуки в процессе сна возникают по причине преград по траектории воздуха во время дыхания. Затруднять ночное дыхание может сузившийся просвет глотки или носовой полости. Сужение этих сегментов дыхательных путей может быть следствием, как неправильного образа жизни, так и конкретных заболеваний.

Причины нарушенного ночного дыхания:

• изменения, которые провоцирует возраст;
• жировые отложения в области шеи;
• утрата тонуса мышц носоглотки;
• отёк слизистой глотки и/или носа;
• анатомические врожденные особенности строения дыхательных путей;
• длительный прием снотворных препаратов;
• злоупотребление алкогольной и табачной продукцией.

Одной из часто встречаемых патологий, которая провоцирует этот звуковой эффект, является синдром обструктивного апноэ. Он проявляется мало продолжительными паузами дыхания во время сна. Отсутствие лечения может привести к кислородному голоданию мозга, инфаркту и другим серьезным осложнениям. Поэтому перед тем как избавляться от храпа в домашних условиях, необходимо обратиться к семейному врачу, который назначит обследование.

Можно ли избавиться от храпа самостоятельно?

Решить проблему с храпом в некоторых случаях можно без помощи специалистов. Например, при чрезмерной массе тела жир начинает откладываться не только в стандартных местах, но и в области глотки. В результате этого не только уменьшается просвет глотки, но и ухудшается тонус мышц. Верхнее небо начинает «дребезжать» при дыхании, из-за чего начинается храпение. В таких случаях, самостоятельно справиться с расстройством дыхания поможет нормализация своего веса.

Другой не менее распространенной причиной этой патологии является влияние возраста. В процессе старения мышечная масса утрачивает свой тонус, и когда во время сна, человек расслабляется, стенки гортани начинают соприкасаться, провоцируя храп.

Справиться с данной проблемой самостоятельно в таком случае помогут специальные упражнения, которые укрепят мышцы языка и глотки.

Правила выполнения гимнастики:

• Открыв рот, попытайтесь дотянуться языком до подбородка. Зафиксируйтесь в крайней точке на несколько секунд.
• Надавите кулаком на нижнюю челюсть и предпримите попытку открыть широко рот, преодолевая давление.
• Зажмите зубами карандаш и удерживайте его 2 – 3 минуты.
• Откройте рот, выдвиньте вперед нижнюю челюсть и сделайте десять круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении.
• Сомкните губы, дотянитесь острием языка до верхнего неба и надавите. Продолжайте надавливание 20 – 30 секунд.
• Напрягите мышцы шеи и произнесите поочередно вслух гласные и, у, ы.

Эти упражнения необходимо выполнять каждый день, в целом уделяя гимнастике не менее 20 минут.

Как избавиться от храпа народными средствами

Народные средства можно использовать в случаях, когда эта проблема вызвана воспалительными заболеваниями органов дыхания. Хроническая ангина и другие заболевания сегментов респираторного тракта сопровождаются отеком и воспалением слизистой носоглотки. Из-за отечности просвет дыхательных путей сужается и возникает храп. Средства нетрадиционной медицины помогут снизить симптоматику простуды, из-за чего дыхание станет более свободным, и храпение прекратится.

Для полоскательных процедур можно использовать такие средства:

• настой календулы и дубовой коры . Кора дуба укрепляет мышцы глотки, а календула обладает выраженным антибактериальным эффектом. Для раствора смешайте по чайной ложке сырья каждого вида и залейте стаканом кипятка.
• солевой раствор с эфирным маслом мяты . Полоскание таким растровом имеют такой же эффект, как и предыдущее средство. Для приготовления необходимо добавить щепотку соли и каплю масла на стакан воды.
• облепиховое масло . Успокаивает горло и дает хороший эффект. Масло перед сном надо закапывать в нос.

Следует отметить, что препараты народной медицины не могут быть использованы в качестве основного лечения.

В первую очередь таким пациентам нужно заняться адекватным медикаментозным лечением этих болезней. Дополнительно можно посоветовать проводить полоскания носа и глотки различными растворами, которые уменьшают отеки и купируют воспаление.

Как избавиться от храпа мужчине

Механизм возникновения этого специфического звука одинаков у мужчин и женщин. Незначительно могут отличаться причины, которые его провоцируют. Ввиду того, что представители сильного пола употребляют больше спиртных и табачных изделий, очень часто основным или сопутствующим фактором храпа у них являются вредные привычки.

Если полностью отказаться от табачной продукции – проблематично, постарайтесь не курить хотя бы за два часа до сна.

Также за несколько часов перед сном рекомендуется отказываться от употребления алкоголя, так как он расслабляет мышцы гортани, и нарушается дыхательный процесс. Аналогичным эффектом обладают седативные (успокаивающие) и снотворные препараты. Употребление этой фармакологической продукции не должно быть систематическим, так как кроме храпения она провоцирует и другие проблемы со здоровьем.

Как избавиться от храпа женщине, вынашивающей ребенка

При беременности причиной прерывистого дыхания в ночное время может стать гормональный сбой, увеличение массы тела, скопление жидкости в мышечных тканях или обострение хронического ринита. Вне зависимости от причин и интенсивности храпа, будущая мама должна обратиться к врачу. Медик определит факторы, вызвавшие это явление, и назначит соответствующие меры.

Отсутствие правильных и своевременных мер по устранению храпа во время беременности может стать причиной гипоксии плода, при которой мозг ребенка не получает достаточного количества кислорода. Кислородное голодание влечет задержку внутриутробного развития и другие осложнения

Нормализовать дыхательный процесс ночью поможет организация спального места. По статистике многие беременные женщины начинают храпеть из-за неправильного положения тела во время сна. Эта же причина также способствует появлению храпа у мужчин и небеременных девушек. Во время сна на спине корень языка западает, закрывая полость гортани и препятствуя прохождению воздуха. Поэтому тем, кто интересуется, как избавиться от храпа девушке, беременной женщине или мужчине, необходимо проконтролировать положение тела в ночное время.

Спать на боку поможет теннисный мяч, грецкий орех или другой круглый предмет, пришитый к пижаме в области спины.

Неудобная, слишком низкая или наоборот, высокая подушка, также могут вызвать этот характерный звук. Оптимальным вариантом для устранения этой проблемы является ортопедическая подушка, которая поддерживает голову в нужном положении.

Специальные устройства для устранения храпа

Мужской или женский храп можно устранить специальными приспособлениями, которые вставляются в рот или надеваются на нос.

Небные имплантаты

Вводятся в мягкое небо для укрепления и выглядят они в форме небольших пластин, которые вживляются под слизистую. Всего ставятся три имплантата – один посередине и два по бокам. Процедура установления пластин проводится врачом и занимает не более двадцати минут. После такой манипуляции мягкое небо перестает вибрировать и храп прекращается

Капа

Другим устройством, которое храпящий человек может установить в ротовую полость без помощи врача, является капа. Она напоминает боксерское приспособление для защиты зубов. Функцией капы является фиксация нижней челюсти в выдвинутом состоянии, что заставляет мышцы языка и неба напрягаться. Капы могут быть стандартной формы или изготовляться на заказ.

Термолабильные капы

Изготавливаются из специального материала, который становится мягким при нагревании. Полутвердую капу надо установить на верхнюю и нижнюю челюсти и сжать зубами, после чего вынуть изо рта и оставить на некоторое время. Затвердевшее изделие сохранит форму челюстей и зубов, что значительно облегчит ее использование.

Клипса АнтиХрап (видео)

В число специальных приспособлений, которые могут помочь храпящему человеку, входит и магнитная клипса, отличающаяся простым применением. Детально описан процесс ее использования в этом ролике.

Избавление от храпа хирургическим путем

Специалисты не считают храп отдельным заболеванием (если это не апноэ), но в ряде случаев эта неприятность может вызвать серьезные осложнения. Среди последствий данной проблемы – бессонница, увеличенное артериальное давление по утрам, повышенная утомляемость, нервозность. Поэтому в ситуациях, когда коррекция образа жизни и применение народных препаратов или специальных приспособлений не принесло результатов, назначается хирургическое вмешательство. Также операция целесообразна в случаях, когда причиной проблемы являются анатомические дефекты, например, слишком длинный небный язычок.

Методы хирургической коррекции:

• Лазерная терапия . С помощью лазера врач прижигает те ткани, которые препятствуют нормальному дыханию. Формируется ожог, который рубцуется, и ткани уплотняются и перестают провисать.
• Радиоволновая терапия . С помощью радиоволн врач производит небольшую травму мягкого неба или небного язычка. В процессе заживления ткани стягиваются, и храпение исчезает.

Многих людей интересует, как можно избавиться от храпа раз и навсегда. Необходимо отметить, что даже хирургическое вмешательство не является стопроцентной гарантией того, что проблема не вернется вновь. Для того чтобы храпящий человек навсегда забыл об этом недуге, ему необходимо поддерживать в норме свой вес, вести здоровый образ жизни и вовремя лечить простудные заболевания.

В большинстве случаев храпение является признаком патологических процессов, происходящих в организме. Как избавится от этой проблемы правильно, может подсказать только компетентный в данной области специалист. Он установит причину и порекомендует оптимальный способ устранения затруднительного дыхания ночью.

Следующая статья.