Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие - на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета , поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на . Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину - не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе : бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости - по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше - . Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола - с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, . Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло - это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит - чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде - это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве - есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики - вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр - есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте : например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении .
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса - ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий » для iOS или Android , вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью . Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения - в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и , которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное - не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

Лишний вес преследует много людей. Такие пациенты стараются избавиться от жировых масс, цепляясь за любую возможность похудеть. Диетологи в такой ситуации советуют одну из действенных диет: похудение по методу Ковалькова. Специфика действия для лишения лишних килограммов, направлена на снижение массы тела пациента, а также нормализацию обменных процессов в организме. Для этого пациенту потребуется перейти на правильный сбалансированный рацион и ведение здорового образа жизни.

Алексей Ковальков – диетолог, разработал единую систему для питания, позволяющую не набирать вес, но и поддержать собственное здоровье, не навредив, ни психологически, ни физически. Его программу по похудению поддерживает даже традиционная медицина.

Автор не поддерживает идею многих диетологов в голодании: если человек не выдерживает жестокие рамки, он неизменно, срываясь, наедается. Такой процесс приводит к проблемам с пищеварением, после прекращения голодовки.

Суть методики известного диетолога в и замена на растительные жиры животных. Кроме этого, главным мотивирующим принципом в данной схеме для худеющих людей – это настрой, установка цели для достижения.

Ковальков уверен, что все поставленные цели не будут иметь должного результата если:

1. Не выявлено факторов, которые увеличивают массу тела пациента.
2. Если человек не хочет осознавать, что здоровый образ жизни и рациональный ввод продуктов питания – важные критерии для полноценной и длинной жизни.
3. Если у пациента отсутствуют мотивация и настрой.

Автор методики похудения уверен, что каждый человек может иметь идеальный вес, необходимо только определить факторы, которые могут сжигать лишние жировые отложения. Диетолог точно уверен, что иглоукалывание или таблетки со жиросжигающим эффектом, а также упражнения от звезд сцены и кинематографа не имеют результата.

Ковальков считает, что необходимо нужно контролировать себя, точно выполнять все рекомендации, направленные на уменьшение лишних килограммов, а также поддерживать собственное здоровье. Главное — отказаться от тяги к сладостям и пищевой зависимости.

Преимущества и недостатки диеты

Ковальков сразу предупреждает, что надеяться на быстрый результат не стоит. резко сбросить 10 кг. за 1 неделю не получится. Чтобы достичь результатов потребуется подготовиться и морально и физически.

У диеты по методике Ковалькова имеется преимущества:

1. Снижение весовой категории пациента осуществляется плавно, без изнурительных голодовок и постоянного желания.
2. Разрешено употреблять пищу в умеренных объемах даже после 18 вечера.
3. Вес постепенно уходит, без потерь для здоровья.
4. Человек методично привыкает к новым правилам рационального питания.
5. Не нужно перед употреблением пищи заниматься подсчетом калорийности блюда.
6. Отсутствуют разгрузочные дни.
7. Не требуются чрезмерные физические нагрузки в спортзале.

Среди всех плюсов единственным минусом является тот момент, что пациенту необходимо психологически настраивать свое подсознание на процесс похудения.

Описание этапов диеты Ковалькова

Диета разработана Ковальковым в 3 этапа. Каждая стадия наделена предназначением и подготавливается пациента для дальнейших действий.

Для отдельных этапов разрабатываются наборы блюд, которые разрешены для употребления в пищу именно в этот момент. Также диетолог рекомендует вместо физических нагрузок на первых днях использовать продолжительные прогулки на свежем воздухе, различные виды ходьбы. Ближе к окончанию диеты нагрузки увеличиваются и вводятся силовые упражнения. Любые занятия требуется осуществлять в течение 40 минут каждый день.

Длительность протекания диеты регулируется под каждого пациента в отдельности. По отзывам и проведенным исследованиям диетолог отмечает, что за 4 месяца пациент имеет возможность потерять до 27 кг, если будет выполнять все предписания, рекомендации и правила. Некоторые пациентки особо желающие избавиться от лишних жировых масс отмечали, что за 2 недели уходило до 7 кг.

В период протекания диеты выделяются разрешенные продукты и которые есть не рекомендуется. Такие ингредиенты выделены отдельно в таблице.

Разрешенные продукты	Запрещенные блюда
Нежирное мясо или морепродукты	Крупы, особенно, рис
Молочные изделия	Копченые продукты, соленая пища
Любые фрукты и ягоды	Полностью отказаться от сахара
Овощи пареные, тушеные, в сыром виде	Полуфабрикаты
Орехи и бобовые культуры	Питание с пищевыми добавками
Белок от куриного яйца	Кукуруза
	Макароны, картофель
Сыр с низким содержанием жира	Белый хлеб
Молотый грубый хлеб и отруби	Алкогольная продукция

На любых этапах разрешено в любых объемах свежие натуральные соки, чистую воду, но не щелочную. Не запрещен натуральный кофе, а также чай травной или зеленый. В небольших объемах рекомендуется употреблять красные вина сухого типа.

				2 часа до сна
		0,1 кг отрубей с фруктами, 2 яблока	250 гр. овощного салата	Вкрутую сваренные яйца – их белок
0,2 л. кефира и орехи		1 грепфрут или салат из фруктов	Овощной салат 0,25 кг, сыр 0,02 гр.	1 ст. молока с добавлением меда
0,2 л. йогурта	1 грейпфрут	Салат из овощей	0,25 овощей на пару и рыба 0,05 кг	Белок яиц – 2 шт.
250 гр. овощей тушеных или на пару	Сок из овощей	Фасолевый или гороховый суп	Овощной салат
0,1 кг отрубей с орехами, 1 ст. кефира	1 ст. йогурта	0,2 кг пареных овощей и 0,1 кг мяса курицы	Салат из фруктов	1 грейпфрут
1 ст. ряженки	Сухофрукты и орехи	Салат из овощей и 0,2 кг. рыбы		Белок вареных яиц – 2 шт.
Белок вареных яиц – 2 шт.	2 яблока, 0,1 гр. отрубей и сухофруктов	Салат из овощей	Овощи на пару и 0,2 кг. рыбы	1 ст. кефира, грейпфрут

Такое меню является примерным вариантом. Все овощные и фруктовые салаты можно изготавливать на собственный вкус, чередуя ингредиенты. Также с кефиром и ряженкой – все молочные продукты легко подлежат замене молоком или другими видами. Единственным моментом в диете рекомендуется придерживаться перечня запрещенных и разрешенных продуктов питания.

Подготовительный этап

Чтобы начать применять диеты для потери лишних килограммов человек должен подготовиться. В этот момент необходимо индивидуально для пациента разработать соответствующее меню. Все нюансы подгоняются под личные характеристики пациента.

В большинстве случаев этап продолжается 14-21 день, но по решению врача может продлиться значительно дольше. Проводится подготовка, которая постепенное удаляет из рациона человека запрещенные ингредиенты.

Производится составление сбалансированного режима питания. Пациент научится подбирать для себя продукты для употребления и блюда, которые можно приготовить с пользой для уменьшения лишних килограммов.

Но при этом одновременно с тем, что убираются из рациона запрещенные ингредиенты, в него вводятся больше фруктов, овощей, а также бобовых культур и орехов. Кроме этого, требуется приучить организм употреблять значительный объем жидкости.

Первая стадия

Следующая стадия – своеобразное продолжение подготовительного периода. Длительность протекающего этапа – 14 суток. Он отличается тем, что необходимо четко придерживаться намеченного рациона, отклонения от питания не допускаются.

В период проведения начального этапа стоит придерживаться правил:

1. За 1 час еды необходимо выпивать 1 ст. прохладной воды, исключая газировку.
2. В рацион обязательно вводится грейпфрут, кефир и свежие овощи.
3. Ежедневно рекомендуется выполнять упражнения, периодически нагружая организм: плавать в бассейне или совершать длительные пешие прогулки.

Из рациона в этот момент потребуется убрать все блюда из морепродуктов и мяса, но при этом , которые заменят каши. Питьевой режим остается на первоначальном уровне.

Главная цель данного этапа – оптимизация протекающих в организме процессов обмена веществ. Такое действие достигается при ограничении ввода продуктов питания и систематизации питательных веществ. Осуществляется чистка кишечников от шлаков и токсичных веществ. В среднем за это время пациент может потерять до 7 кг.

Вторая стадия

II этап – во время которое закрепляются полученные итоги. Потребуется в образ жизни ввести ходьбу на длительные расстояния. Необходимо включать в неделю сначала 3 занятия, а затем увеличивать их количество до ежедневного проведения.

Постепенно ходьба добавляется силовыми нагрузками. Они должны присутствовать в течение 40 минут. Рацион остается идентичным первой стадии, но дополняется фруктами и овощами. Также можно постепенно вводить нежирные сорта мяса и морепродукты.

Необходимо подготовить организм так, чтобы он начал привыкать к тому, что в его рационе будут отсутствовать вредные углеводы. Жировые отложения уходят не так интенсивно, но при этом возникает стабильность – по 0,2 кг в день.

Длительность этапа неограниченна: пока стабильная потеря жировых клеток не покажет интересующий вес.

Третья стадия

Чаще всего данный этап не выделяется отдельным моментом, но он также имеет повышенную важность. Когда пациент достигает заветного идеального веса, он уже привыкает к сбалансированному питанию и откорректированному рациону. Главной задачей похудевшего человека становится поддержание стабильного веса.

Положительным моментом в данном случае становится то, что можно небольшими порциями вводить сливочное масло и белый хлеб. Но чаще всего люди, достигшие трудом нормального веса, не горят желанием пополнять питание калорийными блюдами и остаются на привычных ингредиентах питания.

Противопоказания

Хоть диета Ковалькова и отличается щадящими свойствами и получаемым эффектом, но и у нее имеются противопоказания.

Поэтому перед тем как начать худеть по методике стоит первоначально посоветоваться с врачом и обратиться к проверенному диетологу, чтобы точно выявить, можно ли применять данную схему для лишения лишних жировых отложений.

1. Пациентам, стоящим на учете в онкологических диспансерах.
2. Людям с эндокринными заболеваниями: сахарный диабет, тиреидит.
3. При патологиях пищеварительного тракта: гепатит, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
4. При болезнях выделительной системы: пиелонефрит или холецистит.

Эффективность похудения по Ковалькову, отзывы

На основании отзывов пациентов выделяются 2 категории людей: довольные полученными результатами и те, которые считают, что длительное течение диеты для них не подходит. Такие пациенты для быстрого похудения настроены на прием сильно действующих веществ, которые могут причинить вред.

В первом случае люди нацелены не только на лишение жировых масс, но и желающие кардинально изменить собственный уклад жизни. Они упорно соблюдают все предписания диеты и в конечном итоге полностью достигают поставленных целей и веса.

Люди, которые страдают от лишнего веса, часто пробуют различные диеты и другие средства для похудения, надеясь получить «волшебную пилюлю», а после коррекции фигуры снова вернуться к поеданию жирного и сладкого. Однако это в корне неправильный подход. Доктор Гаврилов предлагает методику похудения, которая действительно работает. Михаил Алексеевич имеет образование психотерапевта и диетолога, он долгое время работал с людьми, страдающими зависимостями, и ему удалось разработать собственную стратегию, помогающую избавляться от лишних килограммов. Рассмотрим, в чем заключается уникальность подхода к решению проблемы.

Многие называют систему доктора Гаврилова диетой, но это неверное определение. Михаил Алексеевич разработал не просто правила определенного меню, а целую методику. Направлена она не только на снижение веса, но и на устранение причин, которые привели к набору массы тела. Кроме того, схема коррекции фигуры составляется индивидуально для каждого пациента, который обращается в центр Гаврилова за помощью. Диетолог уверяет, что универсального подхода к похудению не существует, и с каждым человеком нужно работать индивидуально.

Психологическая составляющая

Так как Гаврилов не только диетолог, но и психотерапевт, основной упор в своей системе он делает на преодоление причины полноты - переедания. Перед началом программы снижения веса все худеющие проходят психологическую диагностику, в ходе которой определяется, почему они не могут контролировать свой аппетит и постоянно переедают. В результате исследования выявляются такие типы нарушения пищевого поведения:

Физиологические факторы

Похудение по методу Гаврилова предполагает поиск не только психологических, но и физиологических причин набора лишнего веса. Прежде чем составить индивидуальную программу коррекции фигуры, каждый пациент центра проходит детальное медицинское обследование. Оно включает:

• анализы крови;
• физиологические исследования;
• анализы кислотно-щелочного баланса;
• изучение обмена веществ;
• антропометрию.

Если у пациента в ходе обследования обнаружены заболевания, которые приводят к набору лишних килограммов, им предлагается немедикаментозное лечение. Также для таких людей разрабатывается специальное меню, с учетом особенностей их организма.

В центре доктора Гаврилова могут худеть даже те, кто перенес инсульты, столкнулся с онкологией или другими серьезными нарушениями.

Как происходит похудение

Когда все причины лишнего веса определены, выбирается наиболее подходящий способ их устранения. В центре работают психотерапевты и диетологи, специалисты в области beauty индустрии и профессиональный медперсонал, что обеспечивает комплексный подход к похудению.

Побороть психологическую зависимость от пищи и перестать употреблять большое количество калорий помогают такие методики:

Работа с узкопрофильными специалистами направлена на то, чтобы пациенты научились контролировать свои пищевые привычки, перестали ассоциировать еду с «лекарством» от депрессии, начали позитивно мыслить и прислушиваться к своему организму.

Правильное питание

При похудении по Гаврилову каждый пациент получает индивидуальный рацион, из которого можно составить меню. Доктор категорически против голодания и резких перемен, он предлагает осознанный переход на полезную пищу и постепенное уменьшение ее количества. Только так, по его мнению, можно достичь стойких результатов.

Несмотря на то, что планы снижения веса разрабатываются персонально, есть ряд основных рекомендаций, соблюдая которые вы сможете терять вес.

Общие принципы

• Переход на дробное питание - лучше есть чаще, но в небольших количествах, так как организм будет беспрерывно расходовать полученную с едой энергию.
• Исключение из рациона вредных для здоровья и фигуры продуктов: майонеза и других магазинных соусов, всех сладостей (включая газировку), хлебобулочных изделий, колбас, консервов, фаст-фуда, жирных и жареных блюд.
• Включение в меню полезной пищи: натуральных йогуртов без добавок, свежих, отварных или запеченных на гриле овощей, фруктов (за исключением бананов), фрешей, злаков, круп, рыбы, морепродуктов, твердого сыра невысокой жирности (по несколько кусочков в день), ягод, орехов.
• Употребление пищи только при возникновении ощущения голода. Пациент должен научиться отличать банальную скуку или другие внешние раздражители от реального голода, это поможет не переедать.

Приблизительное меню

Мы рассмотрим, какое меню на неделю составить, исходя из рекомендаций Гаврилова. Вы можете варьировать завтраки, обеды, ужины и перекусы из разных дней, менять блюда в зависимости от своих вкусовых предпочтений. Главный принцип - выбирать полезные продукты.

Прием пищи	Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб.	Вскр.
Завтрак	Готовим овсянку, добавляем в нее орехи, ягоды или фрукты, съедаем белок вареного яйца, выпиваем несладкий чай.	Съедаем порцию перловки с добавлением свежей груши, выпиваем стакан нежирного йогурта без добавок.	Паровые котлеты из куриной грудки без кожицы и жира, на гарнир - кукурузную кашу, выпиваем несладкий чай.	Паровые сырники с ягодами и несладкий чай.	Стейк из форели, приготовленный на пару, порция перловки, тост из цельнозернового хлеба, имбирный чай.	Белковый омлет с помидорами, салат из свежей капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай.	Завтракаем салатом из рукколы, отварных креветок и перепелиного яйца, заправленным лимонным соком, выпиваем чашку несладкого кофе.
Ланч	Съедаем пару ломтиков сыра с несладким чаем.	Перекусываем горстью свежих ягод и половиной чашки творога.	Чашка фруктового салата или фреш.	Овощной салат с кусочком бездрожжевого злакового хлеба.	Чашка натурального йогурта с добавлением ягод или фруктов, которые вы больше всего любите.	Смешиваем в чаше блендера творог, овсяные хлопья или отруби, ягоды, добавляем немного натурального меда, перебиваем и пьем полезный коктейль.	Для перекуса подойдет чашка творога, смешанная с сухофруктами.
Обед	На первое кушаем крем-суп из брокколи, на второе - паровое рыбное филе с овощным салатом, заправленным оливковым маслом, выпиваем чашку несладкого чая.	На первое - легкий овощной суп, на второе - приготовленные на гриле овощи с отварным филе индейки и миксом из листьев салат.	На первое - уха из нежирной рыбы, на второе - овощное рагу с тушеным кроликом.	Суп с куриными фрикадельками, приготовленный на овощном бульоне, съедаем на первое, а на второе - отварную телятину с гречневой кашей и миксом салатов, заправленным оливковым маслом и лимонным фрешем.	Диетическая окрошка на кефире, салат из печной свеклы и чернослива, запеченный с творогом и травами картофель.	На первое у нас будет диетический борщ с куриным филе, на второе - тушеная с овощами телятина и салат с капусты, зелени и огурца, на десерт выпиваем цитрусовый фреш.	Первым обеденным блюдом у нас будет борщ с постной говядиной, на второе съедаем индейку, запеченную на подушке из кабачков, выпиваем стакан несладкого компота.
Полдник	Выпиваем овощной или фруктовый фреш, можно миксовать составляющие.	Горсть необжаренных несладких и не соленых орехов.	Несладкий кофе и пара ломтиков твердого сыра.	Выпиваем стакан мокровно-яблочного фреша.	Пара кусочков твердого сыра и несладкий чай.	Паровые сырники с курагой и чашка имбирного чая.	Полдничаем парой кусочков сыра и чашкой несладкого кофе.
Ужин	Отварная куриная грудка с овощным салатом.	Салат из свежей зелени, овощей и морепродуктов с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, стакан морса.	Салат из свежей зелени и овощей, отварная телятина и стакан натурального йогурта без добавок.	Готовим на гриле креветки, подаем с овощным салатом, дополняем трапезу стаканом компота из сухофруктов.	Отварные мидии, микс листьев салата, зелени и авокадо с заправкой из лимонного фреша и оливкового масла, стакан нежирного йогурта.	Съедаем кашу из тыквы и риса, готовить ее нужно на воде, и уже после этого добавить молоко, выпиваем чашку чая с цельнозерновым хлебцом.	Съедаем тушеную с куриным филе и томатами фасоль, на десерт можем полакомиться кусочком творожной запеканки и стаканом нежирного молока.

В завершение

Система похудения, которую разработал доктор Гаврилов, предполагает плавный переход на здоровую и полезную для фигуры пищу.

Однако в его схеме есть еще и психологическая составляющая, которая помогает людям настроиться на позитивное мышление и научиться жить в гармонии со своим телом. Специалисты центра не покидают своих пациентов даже после прохождения курса, они постоянно следят за здоровьем и весом каждого из подопечных.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Это известный диетолог, который получил популярность благодаря разработанной системе питания. Диета доктора Гаврилова – это особый метод похудения с некоторыми ограничениями по продуктам в меню, которые значительно влияют на процесс снижения веса. Программа авторская, можно встретить центр доктора Гаврилова в Санкт-Петербурге, Москве и в других городах по всему миру. Востребованность этой диеты обусловлена высокой эффективностью и положительными результатами.

Что такое диета доктора Гаврилова

Основывается методика не только на корректировке меню, но и умении контролировать свои желания. Диета Гаврилова включает психологический аспект, помогает избавиться от лишнего веса без голодания, челочек учится употреблять здоровую пищу, не переедать, питаться дробно. Все необходимые для меню диеты продукты общедоступны, можно приобрести их без проблем в любом супермаркете. Изменение всей системы питания по методике Гаврилова защитит вас от возврата сброшенных килограмм.

Суть диеты

Человек, который решил избавиться от лишнего веса, должен не просто изменить свой рацион, он должен понять, как работает диета доктора Гаврилова. Только, поняв суть, худеющий начнет быстро и активно худеть. Для тех, кто не может обратиться напрямую в центр, создан клуб доктора Гаврилова. Это сайт на просторах интернета, где можно записаться на курс и пройти его самостоятельно. В помощь всем пользователям разработана лента стройности доктора Гаврилова – инструмент, который проведет вас по всем этапам снижения веса. Программа доктора выделяет такие шаги:

Один из важнейших моментов диеты – полное медицинское обследование, выявление патологий, которые могли стать причиной набора веса. Если такте обнаружились, проводится их лечение при помощи превентивной и функциональной медицины. Специально не используются медикаментозные препараты, потому что организм человека «засорен» вредными веществами, а лекарства могут усугубить это состояние.

После лечения тела начинается лечение духа, используется психофизиологический тренинг, помогающий пациентам понять себя, разобраться со своими страхами, которые на подсознательном уровне становятся причиной переедания, ожирения. Тогда же начинают проводить методики, направленные на избавление от пищевой зависимости. Все это помогает оптимизировать и активизировать естественные процессы в организме человека, создавая оптимальные условия для работы всех систем.

Большую часть веса по методу Гаврилова клиент теряет на втором этапе и задача 3-го – закрепить достигнутый результат. Сотрудники клиники проводят постоянны тренинги, которые направлены на убеждение пациента, что его будущее зависит от его силы воли, внешнего вида. Метод основывается на подкреплении слов положительными (человек обзавелся семьей, получил желаемую должность) и отрицательными результатами в сравнении.

Методика доктора Гаврилова по снижению веса

Диета по этой схеме имеет огромное количество положительных отзывов. Метод похудения доктора Гаврилова – это система питания, которая позволяет без серьезных ограничений в пище достигать быстрых результатов. Диета принесет желаемые результаты только при строгом соблюдении основных правил:

1. Питаться во время диеты и после нее нужно маленькими порциями всегда в одно и то же время.
2. Один из главных аспектов – психологический настрой, только наличие четкой цели поможет похудеть и получить красивое, здоровое тело.
3. Употребление сладкого, копченостей, фастфуда, жирного доктор Гаврилова рекомендует свести к минимум или полностью отказаться.
4. В рационе должны быть продукты богатые витаминами: сыр, каши, злаки и отруби, рыба, йогурты.
5. Необходимо пить много воды.
6. В диете Гаврилова основное место занимают фрукты (кроме бананов), сырые овощи.

Психологический настрой на похудение

Важный этап при прохождении диеты доктора Гаврилова – осознать свое желание и проблемы на пути к снижению веса. Автор утверждает, что настрой на похудение является первостепенной задачей для человека, это должна быть титаническая, кропотливая работа над собой. Диета доктора Гаврилова предусматривает основные ступени на пути к похудению:

1. Нельзя откладывать начало похудения, человек должен понять, что нужно начинать снижать вес прямо сейчас, он должен этого захотеть.
2. Твердая уверенность в успехе, нельзя садиться на диету с мыслью, что что-то не получится. Отнеситесь к этому процессу серьезно и ответственно и все обязательно получится.
3. Пациент должен осознать, где начинается чувство голода, а где потребность на эмоциональном уровне едой «заглушить» другую проблему.

Основные принципы диеты

Метод доктора Гаврилова в похудении основывается оп словам автора на правильном мышлении. Многие культуры мира утверждают, что мысли материальны, поэтом важно избавиться от неконструктивных мыслей и заменить положительными. Это сделать не просто, поэтому человек перед диетой должен себя хорошо подготовиться морально. Основные правила похудения по методу Гаврилова содержат следующие аспекты:

• контроль над всеми собственными желаниями, которые касаются еды;
• искоренение привычки переедать;
• осознание и контроль понятий «желание», «голод», «вес»;
• визуализация поставленных целей;
• обработка полученных знаний и их применение на практике.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Список ограничений по этой методике настолько короткий, что многие люди сначала удивляются. Голодать, страдать от недоедания не придется, здоровью вашего желудка, кишечника ничто не угрожает. Все продукты, которые необходимо исключить, можно с легкостью заменить полезными и необходимыми. В диете доктора Гаврилова есть следующие запрещенные продукты при диете:

• сливочное масло;
• хлеб с колбасой, сыром, маслом;
• выпечка: круассаны, булки, хлеб;
• рыбные консервы (особенно килька в томате);
• все виды фастфуда: жаренные пирожки, гамбургеры, чизбургеры и т.д.;
• ириски, леденцы;
• картофель (за исключением запеченного без масла).

Рассматриваемая диета, разрешает и предлагает увеличить количество следующих продуктов:

• фрукты (кроме бананов);
• сыры твердых сортов;
• отруби;
• свежие, отварные, протертые овощи;
• натуральные соки;
• обезжиренные фруктовые йогурты;
• каши: пшеничная, овсяная, кукурузная, перловая;
• минеральная без газа вода;
• нежирная рыба (кроме консервов).

Меню диеты доктора Гаврилова

Питание по системе автора получается полноценное, сбалансированное и помогает терять вес с удовольствием. Меню на каждый день составляется с расчетом калорий, исключением вредных продуктов. Примерный рацион на одни сутки выглядит следующим образом:

1. Завтрак – кофе с молоком, хлопья на молоке с фруктами и ягодами.
2. Первый перекус – чай с молоком, ломтик сыра.
3. Обед – приготовьте овощной суп, можно съесть запеченный без масла картофель, творог;
4. Второй перекус – сок, фруктовый/овощной салат;
5. Ужин – отварная/тушеная рыба, овощное рагу;
6. Третий перекус – кефир/йогурт.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения

Вкусная и полезная еда помогает быстрее получать желаемый результат. Диетические блюда не обязательно будут невкусные, на диете Гаврилова можно кушать большое количество продуктов из, которых получаются прекрасные гарниры и салаты. Можно приготовить:

Рагу из овощей

• цветную, белокочанную капусту нашинкуйте;
• нарежьте мелко кабачок, перец болгарский, морковь, лук, помидоры (всего по 1 шт.);
• нарубите зелень;
• смешайте все компоненты в кастрюле, далее нужно добавить чуть-чуть воды, перца, соли, лавровый лист и тушите 60 минут на медленном огне.

Творог и картофель запеченные

• 5-6 картофелин мелко нарежьте;
• к ним высыпьте 2 пачки протертого творога;
• положите приправы по вкусу;
• смажьте формочку, выложите несколькими слоями картошку, затем творог и прикройте сверху фольгой;
• запечь блюдо нужно при температуре 185 градусов на протяжении 35 мин.

Ягодный йогурт

• пол литра обезжиренного кефира смешайте с половиной пачки сметаны;
• положите по вкусу ягоды;
• взбейте блендером.

Плюсы и минусы диеты

Частая ошибка, которую допускают люди при желании похудеть – сильное ограничение в еде. Диета Михаила Гаврилова построена на укреплении желания человека снизить вес, улучшить внешний вид. Далее происходит отказ от небольшого перечня вредных продуктов, замена их более полезными вариантами. Диета Гаврилова не дает человеку переедать, что влияет на все системы организма, помогает терять килограммы. Доктор указывает, что задача не ограничить количество пищи, а скорректировать ее качества, изменить мышление пациента, эмоционального настроя, отношения к себе и еде.

Не бывает методик или диет, в которых совсем нет минусов. Недостаток схемы Гаврилова в том, что без посторонней помощи специалистов, на первых этапах справиться крайне сложно. Они должны провести работу, которая поможет человеку встать на верный путь. Зато далее пациент может без проблем продолжить похудение дома, на официальном сайте через личный кабинет можно следить за своим прогрессом и этапами диеты.

Сколько стоит похудение в клинике доктора Гаврилова

Если вы решили воспользоваться сайтом компании, то «лента» (сервис) или клуб единомышленников вам доступны совершенно бесплатно. Если же вы хотите пройти полноценный курс, то цена похудения у доктора Гаврилова будет зависеть многих факторов, к примеру, учитывается количество выбранных тренингов, состояние здоровья (необходимость дополнительных процедур). Клиника предлагает особенные курсы, которые включают поездки на курорты и прохождение курса тренингов на неделю в 5-ти звездочных отелях.

Похудение по методу Смелова – психокоррекция веса. Основная цель воздействия на сознание пациента – убеждение его в том, что он может насыщаться меньшими объемами пищи. Метод строится на гипотезе, что полный человек много кушает просто в силу привычки. Сергей Смелов полагает, что цель лечения – не проработать вторичные выгоды от переедания и лишнего веса, а дать подсознанию пациента некий «код», который и будет тормозить переедание. Проще говоря, данный вид лечения представляет собой групповой гипноз с целью выработать негативное отношение к перееданию. Сегодня центр Смелова работает во многих городах, сеансы стоят сравнительно серьезных денег даже на фоне дорогих услуг диетологов и фитнес-тренеров. Так стоит ли предпочесть психокоррекцию индивидуальному рациону и разумной фитнес-программе?

Преимущества похудения по методу Смелова

Преимущество данного способа борьбы с перееданием – как раз в том, что он нетипичен, а значит, не вызывает внутреннего отторжения. Припомните, сколько раз вы пытались снизить вес на диете, при помощи упражнений или разгрузочных дней. Естественно, большинство из вас не могут назвать опыт сидения на диете и изнурительных тренировок приятным. Если бы это было так, вы бы не читали очередную статью про то, как похудеть, когда все уже перепробовано и не сработало. Работа с весом будет происходить в течение восьми недель. Все это время после сеанса гипноза вы будете придерживаться диеты в 1200-1400 ккал. Заниматься специальными упражнениями от клиентов не требуют, однако они очень способствуют снижению веса. Каждую неделю происходить поддерживающий сеанс, основная цель которого – укрепить веру пациента в себя, и помочь ему не свернуть с правильного пути. Групповой гипноз не считается методом устранения причин переедания. Цель терапевта – снять тягу к пище, дать человеку установку на то, что переедание не решает его проблем, а лишь делает его полнее. Эта довольно простая мысль может изменить жизнь навсегда. В процессе работы в группе проще отслеживать успех, да и вера в себя, если вас поддерживает врач, будет более крепкой.

Недостатки похудения по методу Смелова

Этот метод рекомендован Минздравсоцразвития России, однако нужно четко осознавать его суть. По многочисленным свидетельствам клинических психологов, причины переедания могут быть самые различные. Однако они в любом случае показывают, что человек имеет склонность к зависимостям. Именно поэтому очень многие бывшие «кодированные от ожирения» вдруг начинают маниакально заниматься спортом, или опустошать магазины. Психотерапевт работает не с вашей склонностью к зависимостям, а с привычкой переедать. В итоге, «зависимый тип» может найти другой способ реализации себя, причем не всегда безопасный и приятный.

Психолог с клиническим опытом лечения ожирения А. Васютин указывает на то, что качественно проработать проблему переедания одним только убеждением под гипнозом невозможно. В процессе лечения врач должен исследовать вторичные выгоды пациента и научить его извлекать их другим способом или вовсе от них отказаться. Он должен научить пациента осознанно действовать в разных жизненных ситуациях и жить с зависимым типом личности так, чтобы не вредить себе.

Так что в клинике по методу Смелова вам дадут своеобразную «психологическую таблетку», которая поможет переносить тяготы диеты намного проще. Впрочем, «тягот» при правильном подборе рациона на 1200-1400 ккал и так не слишком много. Ну а прежде чем обращаться в «клиники психологического похудения», лучше посоветоваться с практикующим психологом, и пройти хотя бы несколько тестов, которые покажут вашу самооценку и личностные проблемы в объективном свете.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова